medicalirishcannabis.info
هل السعرات الحرارية في مشروب الكاكو تزيد وزنك! |`يعتبر الكاكاو الساخن من المشروبات الشتوية الرائعة التي تمنح الجسم المزيد من الدفء والطاقة على حد سواء، وفي الوقت نفسه، يمكن أن يسبب زيادة الوزن عند تحضيره بشكل غير صحي وتناوله بإفراط. `` السعرات حرارية بالكاكاو الساخن يتميز كوب واحد من مشروب الكاكاو الساخن بالحليب باحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن حتمًا. إذا كان الحليب المصنوع منه مشروب الكاكاو كامل الدسم، فيحتوي هذا الكوب على 149 سعر حراري، وإن كان خالي الدسم، فإنه يوفر للجسم 83 سعرًا حراريًا، أما إن تم تحضيره من بودرة الكاكاو المحلاة فقط دون إضافة الحليب، فإنه يمنح الجسم 208 سعر حراري. هل المكسرات تزيد الوزن أم لا - موقع محتويات. ويزيد حجم السعرات الحرارية مع إضافة ملاعق السكر للتحلية والكريمة لتزيين الكوب وغيرها. مشروب الكاكاو وزيادة الوزن لا شك أن مشروب الكاكاو الساخن يؤدي إلى زيادة الوزن، حيث يعد من المشروبات الرائعة لمرضى النحافة الراغبين في اكتساب العديد من الكيلوجرامات، حيث يساعد تناوله كل يوم على زيادة 1 كيلوجرام أسبوعيًا. ويساعد مشروب الكاكاو على الشعور بالحيوية والطاقة أيضًا، لذا يمكن تناوله عند ممارسة أحد التمارين الرياضية، إلى جانب دوره في فتح الشهية والشعور بالرغبة في تناول الأطعمة المختلفة.
هل البليلة تزيد الوزن.. اتباع نظام غذائي خالٍ من الجلوتين ومنتجات الألبان لا يعني تلقائيًا أنك ستكتسب الوزن ولكن أثناء قيامك بتغيير النظام الغذائي تذكر أن التخلص من الجلوتين ومنتجات الألبان لا يساوي أيضًا اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وقد تحتوي العديد من المنتجات البديلة على سعرات حرارية أكثر من نظيراتها المحتوية على الجلوتين والألبان وقد تفقد أيضًا العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على وزنك منخفضًا. هل العاده السریه تؤثر على الوزن - موقع محتويات. هل البليلة تزيد الوزن • نظام غذائي خال من الجلوتين وزيادة الوزن عندما يتبع الأشخاص المصابون بمرض الاضطرابات الهضمية نظامًا غذائيًا خالٍ من الجلوتين ، فإنهم يميلون إلى زيادة الوزن ، وفقًا لدراسة نشرتها في مجلة "Nutrients" في يناير 2014. اقرأ أيضًا: فيتامين ب12 | أهم الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 لصحة الجسم وتعزيز المناعة ولم يحدد الباحثون ما إذا كان النظام الغذائي الخالي من الجلوتين مسئولًا عن زيادة الوزن أم لا ولم يتم حتى الآن تحديد ما إذا كان النظام الغذائي الخالي من الجلوتين قد يضع أرطالًا إضافية على الأشخاص الذين لا يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية. وإذا كنت بصحة جيدة وتفضل اتباع نظام غذائي خالٍ من الجلوتين فإن زيادة الوزن أو فقدانه تنحصر في السعرات الحرارية المستهلكة مقابل عدد السعرات الحرارية التي تستخدمها من خلال النشاط العادي وممارسة الرياضة.
هل العلكة تزيد الوزن أو تخفضه؟ تعرف على العلاقة بين الوزن والعلكة في هذا المقال. سنتعرف فيما يأتي على إجابة سؤال هل العلكة تزيد الوزن؟ إضافةً لتفاصيل أخرى مهمة: هل العلكة تزيد الوزن؟ تتمثل الإجابة على سؤال هل العلكة تزيد الوزن؟ بلا، فمعظم الأبحاث العلمية تشير إلى أن العلكة خاصة الخالية من السكر قد تساهم في إنقاص الوزن، وهذا ما يبدد الشائعات المنتشرة عبر المقالات غير موثوقة المصدر التي تصف العلكة أنها قد تسبب البدانة. هل زيادة السعرات الحرارية تزيد الوزن. حتى في العلكة المنكهة بالسكر لا يوجد أبحاث علمية تشير إلى تأثيرها سلبًا على الوزن بالزيادة، فالضرر الذي تم إثباته علميًا لهذا النوع من العلكة يتمثل في تسببها لتسوس الأسنان وأضرار اللثة. كيف تخفض العلكة الوزن؟ بعد أن تعرفت على إجابة سؤال هل العلكة تزيد الوزن؟ إليك الأسباب التي تجعل من العلكة طريقة فعالة لإنقاص الوزن: 1. تقلل من استهلاك المزيد من السعرات الحرارية عندما تقوم بمضغ العلكة يبقي فمك مشغولًا لفترة طويلة من الوقت دون أن تتناول الأطعمة الأخرى، وبالتالي تساعدك العلكة في مقاومة الإغراءات واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية أو تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ولكنك لا تستطيع مقاومة تناول الكعك أو الحلوى أو رقائق البطاطا فقم بوضع قطعة من العلكة الخالية من السكر في فمك.
الجنس: للذكور كتلة عضلية أكبر من الإناث، ولهذا فإن عملية الأيض لدى الذكور تكون أسرع من الإناث. النشاط الجسدي: كلما ارتفع النشاط الجسدي كلما ارتفعت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. تركيب الجسم: إن كمية الدهون والعضلات الموجودة في جسمك تحدد بشكل كبير كفاءتك في حرق السعرات الحرارية التي تستهلكها. وكلما ارتفعت نسبة العضلات كلما ازدادت قدرة جسمك في حرق السعرات الحرارية، مما يمكنك من استهلاك كمية أكبر من السعرات الحرارية. ويمكن زيادة نسبة العضلات في الجسم والإقلال من نسبة الدهون عن طريق تمارين رياضية مخصصة لبناء العضلات. ومن الجدير بالذكر أنه كلما ارتفعت كمية الكتلة العضلية في الجسم ودرجة النشاط الجسدي، كلما ارتفعت كفاءتك في حرق السعرات الحرارية. حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها [ عدل] 1) حساب الطاقة التي تحتاجها لعمليات الأيض، وهي مجموع كل العمليات الحيوية التي تحدث في الجسم: النساء: 655+ (9. 6 x الوزن بالكيلو) + ( 1. 8 x الطول بالسم) – (4. 7x العمر بالسنين) الرجال: 66 + (13. 7 x الوزن بالكيلو) + (5 x الطول بالسم) – (6. 8 x العمر بالسنوات) 2) تحديد درجة النشاط الجسدي الذي تقوم به من اللائحة التالية والرقم الذي يتناسب معه - الجلوس والقليل من المشي: 1.
حصة واحدة من البروتين توفر 80 سعر، وهي تعادل بيضة أو ثلاث ملاعق كبيرة من الحمص أو الجبنة 5% دسم أو 30 غرام من اللحوم أو الدجاج أو السمك أو نصف كوب من البقوليات أو كوب حليب أو لبن. حصة واحدة من الخضار توفر 25 سعر حراري، وهي تعادل كوب من الخضار النيئة المقطعة أو نصف كوب من الخضار المطبوخة. حصة من الدهون تعادل 45 سعر حراري، وهي تعادل ملعقة صغيرة من الزيت، بغض النظر عن نوعه أو ملعقة صغيرة من الطحينة أو ملعقة كبيرة من الأفوكادو أو 5 حبات زيتون أو 3 حبات جوز أو 8 حبات فستق أو 7 حبات لوز أو ملعقتان كبيرتان من البزر. خلاصة عامة [ عدل] ومن الجدير بالذكر أنه يمكن تحديد كمية السعرات الحرارية من كل مجموعة غذائية عن طريق استشارة فردية لدى أخصائية التغذية. مراجع [ عدل]
يعد اللوز من الوجبات الخفيفة اللذيذة التي يمكن استهلاكها خلال الوجبات، لما لها من قيمة غذائية ومذاق طيب. لكن هل اللوز يزيد الوزن أم يخفضه؟ سنتعرف في ما يأتي على توضيح لسؤال هل اللوز يزيد الوزن أم يخفضه: القيمة الغذائية للوز يحتوي كل 28 غرام من اللوز على 164 سعرة حرارية، بالإضافة إلى الآتي: 14. 2 غرام من الدهون. 6. 11 غرام من الكربوهيدرات. 1. 23 غرام من السكر. يحتوي اللوز على العديد من العناصر الغذائية الصحية أيضًا، مثل: الكالسيوم. الحديد. المغنيسيوم. البوتاسيوم. فيتامين هـ. الريبوفلافين. هل اللوز يزيد الوزن؟ هل اللوز يزيد الوزن؟ بالرغم من احتواء اللوز على العديد من السعرات الحرارية إلا أنه لا يسبب زيادة الوزن كما يعتقد العديد من الأشخاص، بل يعتمد هذا الأمر على كمية اللوز التي يتم تناولها. وفي ما يأتي نصائح لتناول اللوز: لا يُنصح بتناول أكثر من حفنة يد من اللوز تحتوي على 22 حبة من اللوز تقريبًا. يُنصح بإدراج اللوز كجزء من الغذاء اليومي وعدم تناوله عوضًا عن الوجبات الرئيسة بل يجب حساب سعرات اللوز الحرارية من ضمن السعرات الحرارية اليومية. يؤدي تناول أوقية واحدة من اللوز يوميًا إلى إضافة ما يقارب 1183 سعرة حرارية في نهاية الأسبوع، عندما يتم تناول هذه الكمية من السعرات الحرارية بشكل فائض عن الحاجة فإن ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن بالتأكيد.
لذلك فإن الثوم لا يسبب زيادة الوزن ولكنه يساعد على إنقاص الوزن هل البصل ممنوع في الرجيم؟ صرح عدد كبير من الأطباء أن البصل يحتوي على مضادات الأكسدة وألياف "كيرسيتين" التي تساعده على إنقاص الوزن. حيث يحرق البصل السعرات الحرارية ، وكذلك الألياف ، تقلل الشهية والشعور بالجوع ، مما يساعد على الشعور بالشبع خلال الفترات الصحيحة. لذلك ، يتم تضمين البصل في أطباق مختلفة لأنظمة إنقاص الوزن ، حيث تتعدد فوائد البصل. هل الطماطم تجعلك تكتسب الوزن؟ الطماطم منخفضة السعرات الحرارية وكذلك منخفضة الدهون والسكر وكذلك منخفضة الألياف مما يساعد على إنقاص الوزن الزائد وخسارة الوزن وعدم زيادة الوزن لذلك لا تسبب الطماطم زيادة الوزن هل الجزر يزيد وزنك؟ لم تكن هناك دراسات قاطعة حول تأثير الجزر على زيادة الوزن ، لكن الجذر يحتوي على الألياف. من المعروف أن الألياف تقلل الشهية وامتلاء المعدة وعدم الشعور بالجوع مما يساعد الفرد على عدم اللجوء إلى الأكل لفترة مناسبة لذلك يتسبب في فقدان الوزن عن طريق إبطاء عمليات الهضم. لذلك فهو لا يسبب زيادة الوزن ولكن يمكن أخذه لإنقاص الوزن هل الرمان يزيد وزنك؟ قال الخبراء أن الرمان يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الجيدة ولا يسبب زيادة الوزن يحتوي الرمان على الألياف التي تساعد على تقليل الشعور بالجوع وتقليل الشهية يحتوي الرمان على عدد قليل من السعرات الحرارية ، لذلك لا يسبب زيادة الوزن ، لذلك لا يسبب الرمان زيادة الوزن يحتوي الرمان أيضًا على الأنثوسيانين والعفص والفلافونويد التي تساعد في محاربة السمنة.
الفهرس 1 الهدوء 2 كلمات عن الهدوء 3 قصيدة هدوء 4 خواطر عن الهدوء 5 رسائل عن الهدوء الهدوء الهدوء حالة عقلية تتمثل بغياب الهياج، والإثارة والاضطراب، إنّه موقف تتخذه في داخلك، في قلبك، في قرارة نفسك رغم المعارضات التي تقاومك، والمصاعب التي تواجهك، والأمور المزعجة التي تحيط بك والأحزان التي تتولد في صدرك، وإليكم كلمات عن الهدوء. كلمات عن الهدوء وعود الحب كنوز البحارة، سرعان ما تنسى بعد هدوء العاصفة. الضمير الهادئ هو الطريق للإنسان الهادئ. إذا كنت أهدأ ممّا يجب لم تعد حياً. إنّ أرفع درجات القيادة البشرية هي معرفة مسايرة الظروف وخلق سكينة وهدوء داخليين على الرغم من العواصف الخارجية. لو تحدث الناس فيما يعرفونه فقط لساد الهدوء أماكن كثيرة. لحظات من الخلوة والتأمل تحقق لي الهدوء والتوازن والتركيز، وتدفع في نفسي قوة هائلة لمواصلة الطريق. كلام جميل عن الهدوء - ليدي بيرد. عندما تدخل في نقاش، حافظ على هدوء أعصابك، أمّا منطقك إذا كان سليماً فسوف يعتني بنفسه. إنّ الإنسان يشعر بالهدوء في مواقف الخوف عندما يتخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث، ويقنع نفسه بأنّ حياته لن تنتهي. لا يستطيع القلب أن يعيش في الهدوء. في الهدوء نعيم، وفي الصمت حياة وما بين الاثنين تفاصيل لا أحد يدركها.
الصمت لا يعني أنني أبكم، بل إن الحديث لا يناسبني. الهدوء حالة مزاجية يحتاج إليها كل شخص لاستمرارية حياته. رغم عدم وجود أحد معي ولكنني سعيد في الهدوء بالنسبة لي أفضل من حديث بعض البشر المنافقين. إذا أغلقت فمك فطمئن أن لا شيء سوف يدخل آلية. خير الكلام ما قل ودل. الصامتون يفضلون دائماً إخراج ما بداخلهم عن طريق الكتابة، حتى لو لم يقرأها أحد. قد خلقنا الله بلسان واحد وأذنين، وذلك لنتحدث قليلاً ونستمع أكثر. عندما أجد أن الشخص الذي أمامي أقل من إنني أتحدث معه فالجأ حينها الصمت. الصمت هي لغة العظماء. الهدوء هو راحة للنفس، حيث تقوم بتهدئتها كطفل رضيع، تساعد على جعلها تشعر بالاسترخاء. كلمات عن الهدوء. اجعل دائماً سرك تتحدث به مع نفسك، فالصمت يجعلك لا تشعر بندم بعد ذلك. قبل أن تتحدث أختر كلامك جيداً، وأعطي للموقف وقتاً كافياً للتفكير بنضج، حتى لا تندم بعد ذلك. الكلمات مثل الثمار تحتاج إلى بعض الوقت لتنضج. لسانك يشبهه الحصان أن قمت بالمحافظة عليه صانك، بينما إذا قمت بإهانة ندمت. أفضل الناس هم الذين يستطيعون الالتزام بالصمت. حسن الأخلاق تكون الالتزام بصمت عندما يسأل غيرك، والإجابة عندما يوجه لك السؤال. سأل رجل حكيم من قبل: لم تبخل على الناس بالحديث، فقال الحكيم: إن الله قد خلق لنا أذنين ولم يخلق لنا ألا بَيَانًا واحداً، وذلك حتى تستمع لشكوى الناس أكثر من التحدث.
لا يكثر الكلام عن ماضيه إلا من فقد حاضره. لا تظن الهدوء الذي تراه في الوجوه يدل على الرضا، لكلّ إنسان شيء في داخله يهزه ويعذبه. لا تنطق بالكلام إلا إذا كان كلامك خير من الصمت. لا يستطيع القلب أن يعيش في الهدوء. حسن الكلام من حسن الإيمان والبذاءة من الضلال والنفاق والكفر. في الوجه هدوء غريب لا أمتثله هل هي الشيخوخة وبعد المسافة، أم حكمة في نهاية المطاف. إن جرحك أحدهم، إما أن تصمت وإما أن تقول قولاً يلجمه. أريد ليلاً قصيراً مؤطراً بالهدوء ينتهي بموت لا يعني أحداً. كلنا سنكون بخير لو تجاهلنا شيّئاً. الصمت أبلغ كلام. افرح بأقصى ما استطعت من الهدوء، لأن موتاً طائشاً ضل الطريق إليك من فرط الزحام وأجّلك. العاقل من يعرف متى يتكلم ومتى يصمت. في الهدوء نعيم، وفي الصمت حياة، وما بين الأثنين تفاصيل لا أحد يدركها. كلام عن الهدوء - موقع مصادر. اختبر كلامك قبل أن تتحدث. يفزعني الهدوء حين لايخربش صوتك جسد وحدتي. عندما يغيب المنطق، يختفي الهدوء ويرتفع الصراخ. يا بني: إياك إذا سئل غيرك أن تكون المجيب، كأنك أصبت غنيمة أو ظفرت بعطية، فإنك إن فعلت ذلك أذريت بالمسؤول وعنفت السائل، ودللت السفهاء على سفاهة صمتك وسوء أدبك. كتب رجل لحكيم يقول لم تبخل على الناس بالكلام.. فقال الحكيم: إن الخالق سبحانه وتعالى قد خلق لك أذنين ولساناً واحداً لتسمع أكثر مما تقول، لا تقول أكثر مما تسمع.
الهدوء أسلوب راق لا يعرفه كل البشر والرضا بالقدر هو الراحة في هذه الدنيا أيامنا تمضي ويمضي معها العمر بمقادير مكتوبة لا يعلمها إلا الله. في الهدوء جمال يختلف هو ليس صمتا ولكنه عقل يفكر بإدراك وكلام يقال بمعنى وروح تتأمل بوعي بالون التفكير. ليس كل شخص هادي مرتاح البال ففي الهدوء فوضى لايشعر بها احد الهدوء يشفي الغليل للنفس دواء وكثر الثرثرة تجلب لك الأعداء وكتمان الحزن للجسد داء والهموم تكسرها الدموع بالبكاء. كلام عن الهدوء والروقان - ووردز. كلام عن هدوء الليل وقد تشعر او تشعري احياناً بغصة في القلب لاترحلُ الا بعد ان تبوح بما تشعر بةِ، ومن تلك المشاعر التي تجلبُ للقلب السكينة والهدوء بعضاً من كلام جميل عن الهدوء الذي انتقيناةُ بعناية للتعبير بة امام من تريد على اي برامج. الجلوس الإنفرادي الكثير لحظھه راحھه عن تطفلات البشر لحظھه فخامھه لا يعرفهاسوى عشاق الھدوء. حدائق بنيت واسوار شيدت لأستفيض بروحانية الهدوء المترف عناقا سيدي امنحني فرصة الحديث عن أربعين شتاء راحل. إن الذين يبحثون عن الراحة في مكان هادئ مخطئون الهدوء لا يريح بالعكس إنه أكثر إرهاقا للأعصاب وللعقل من الضجيج فالراحة الحقيقية هي أن ترتاح من نفسك أن تجد ما يشغلك عنها وكل حياتك كل دنياك كل ما يحيط بك كل ذلك هو في داخل نفسك.
في الليل سكون،وفي السكون راحة،وفي الليل همسات الريح،وهمسات البشر ومواويل الشعر، وفي الليل احتفال المخلوقات ببهجة السكون الأسود. الليل أنشودة محببة إلي النفس الإنسانية،تعود إلينا بالصفاء كل يوم. الليل آية الله التي تحمل بين طياتها بلسم الشفاء للقلوب المجروحة بلوعة البعد عنه. الصمت لغة العظماء. اجعل سرك في واحد ومشوارك في ألف. الفم المطبق لا يدخله الذباب. الهدوء يحتاج إلي الكثير ،الضجيج يكفي لإتقانه أن تمتلك موهبة الصراخ. الهدوء يزيد المرأة جاذبية. أجمل ما قيل عن الهدوء منحني الله الشجاعة للإقبال على تغيير الأشياء لذا أقوم بتغييرها ومنحني الهدوء لا تقبل ما اعجز عن تغييره كما منحني الحكمة لمعرفة الفرق بين الأمرين. تكلم وأنت غاضب فستقول اعظم حديث تندم عليه طوال حياتك. عندما تدخل في نقاش حافظ على هدوء أعصابك أما منطقك إذا كان سليما فسوف يعتني بنفسه. لو امتنع الناس عن التحدث عن انفسهم وتناول الغير بالسوء لأصيب الغالبية الكبرى من البشر بالبكم. إن الإنسان يشعر بالهدوء في مواقف الخوف عندما يتخيل أسوأ ما يمكن ان يحدث و يقنع نفسه بان حياته لن تنتهي. تنمو الموهبة مع الهدوء والسكون و تنمو الشخصية بخوض معترك الحياة.
إن جرحك أحدهم، إما أن تصمت وإما أن تقول قولاً يلجمه. أريد ليلاً قصيراً مؤطراً بالهدوء ينتهي بموت لا يعني أحداً. كلنا سنكون بخير لو تجاهلنا شيّئاً. الصمت أبلغ كلام. افرح بأقصى ما استطعت من الهدوء، لأن موتاً طائشاً ضل الطريق إليك من فرط الزحام وأجّلك. العاقل من يعرف متى يتكلم ومتى يصمت. في الهدوء نعيم، وفي الصمت حياة، وما بين الأثنين تفاصيل لا أحد يدركها. اختبر كلامك قبل أن تتحدث. يفزعني الهدوء حين لايخربش صوتك جسد وحدتي. عندما يغيب المنطق، يختفي الهدوء ويرتفع الصراخ. يا بني: إياك إذا سئل غيرك أن تكون المجيب، كأنك أصبت غنيمة أو ظفرت بعطية، فإنك إن فعلت ذلك أذريت بالمسؤول وعنفت السائل، ودللت السفهاء على سفاهة صمتك وسوء أدبك. كتب رجل لحكيم يقول لم تبخل على الناس بالكلام.. فقال الحكيم: إن الخالق سبحانه وتعالى قد خلق لك أذنين ولساناً واحداً لتسمع أكثر مما تقول، لا تقول أكثر مما تسمع. السكوت علامة الرضى. اختر كلامك قبل أن تتحدث، وأعط للاختيار وقتاً كافياً لنضج الكلام، فالكلمات كالثمار تحتاج لوقت كاف حتى تنضج. تنمو الموهبة مع الهدوء والسكون، وتنمو الشخصية بخوض معترك الحياة. الضمير الهادىء هو الطريق للإنسان الهادىء.
كن مستمعاً جيداً لتكن متحدثاً لبقاً. منحني الله الشجاعة للإقبال علي تغيير الأشياء، لذا أقوم بتغييرها، ومنحني الهدوء لأتقبل ما أعجز عن تغييره، كما منحني الحكمة لمعرفة الفرق بين الأمرين. تكلم وأنت غاضب فستقول أعظم حديث تندم عليه طوال حياتك. عندما تدخل في نقاش، حافظ على هدوء أعصابك، أما منطقك إذا كان سليماً فسوف يعتني بنفسه. لو امتنع الناس عن التحدث عن أنفسهم وتناوُل الغير بالسوء، لأصيب الغالبية الكبرى من البشر بالبُكم. إن الإنسان يشعر بالهدوء في مواقف الخوف عندما يتخيل أسوء ما يمكن أن يحدث، و يقنع نفسه بأن حياته لن تنتهي. لاَ خَيْرَ فِي الصَّمْتِ عَنِ الْحُكْمِ، كَمَا أنَّهُ لاَ خَيْرَ فِي الْقَوْلِ بِالْجَهْلِ. العمل والراحة وجهان لعملة واحدة، ففي العمل تشعر أنك تنجز و تنمو و تتقدم، و في الراحة التي تحصل عليها تشعر بالهدوء النفسي الذي يساعدك في إنجاز أكبر في عملك. إذا كان الكلام من فضة فالسكوت من ذهب. لا يستطيع القلب أن يعيش في الهدوء. حُسن الكلام من حُسن الإيمان والبذاءة من الضلال والنفاق والكفر. في الوجه هدوء غريب لا أمتثله هل هي الشيخوخة وبعد المسافة، أم حكمة في نهاية المطاف؟ إن جرحك أحدهم، إما أن تصمت وإما أن تقول قولاً يلجمه.